En helg med mycket sprint

Helgen som var innebar Vancouver Sprint Training Camp. Ett arrangemang som lockade ca 20 deltagare från Kalifornien i söder till Whitehorse i norr. Programmet var väldigt fullspäckat med 10st övningar på olika kartor på 2,5dag. När jag först såg det trodde jag aldrig att programmet skulle hålla, men det visade sig vara bra planerat.
Campen inleddes i regn på UBC-campuset på fredag eftermiddagen. Först var det en bana på själva universitetsområdet som jag tog som en fin uppvärmning inför fredagens viktiga övning, campens race #1. Området var bostadsområdet precis öster om universitet, Acadia. Genomförde loppet bra utan några missar, gjorde dock ett ganska dåligt vägval till andra kontrollen. Loppet innebar iallafall helgens första seger med ungefär 1:40 före Magnus. Kvällen innebar sedan middag och lite analys hemma hos Orams.

Dag två inleddes i Whytecliff park som ligger så långt västerut som det går att komma i Greater Vancouver området. En riktigt fin liten park med ett område med klippor och hällar som var riktigt fint att springa i. Här bjöds det på en kort mass-start som var alldeles perfekt för att väcka benen till liv inför dagens övningar. Efter en kort förflyttning österut var det sedan dags för dagens andra pass och helgens enda pass som gick helt i riktig skog. En kort partner-övning tillsammans med Thomas i Cypress falls, riktigt trevlig skog att springa i för att vara Vancouver.

Nästa anhalt var Capilano College ytterligare lite österut, där två st övningar samt lunch avklarades. Dagens sista träningsanhalt var Cates park där det var dags för race #2. Banan där bjöd inte på några större svårigheter och jag sprang helt ok, fast jag började bli lite trött i benen nu. Det största misstaget jag gjorde var att försöka tvärstanna på en hal bro, vilket innebar en fin vurpa och öm höft resten av helgen. Det blev iallafall en ny seger med god marginal före Thomas.
Efter racet bar det sedan av till en varm och skön bubbelpool vilket var perfekt för trötta ben.

På söndag morgon gick resan till Deep Cove, en liten idyll öser om North shore, vid foten av Mt. Seymour precis vid en "fjord". Väderleksrapporten hade förutspått 11grader och blå himmel, men när vi kom dit låg dimman tjock. Lagomt till starten hade dock solen bränt bort det mesta av den och det bjöds på kanonväder resten av dagen. I Deep Cove var det dags för race #3 och #4. Först en setup eller kval och sedan jaktstart efter resultaten från den första. Det blev riktigt fina tävlingar på nyritad karta. Tävlingar innebar och seger 3 och 4 vilket var fint. Det blev dock aldrig riktigt spännade då jag hade ganska god marginal på jaktstarten hela tiden. Men det var riktigt kul att se Thomas, Brent och Geirs hårda fight om andraplatsen.

För helgens sista träning förflyttade vi oss sedan till Ambleside park, ganska nära downtown. Mentalt hade jag tydligen orienterat klart för helgen, för på den banan sprang jag som en nybörjare. Men det var en väldigt trevlig tur i det fina vädret kryssandes mellan allt annat folk som var ute och njöt.

Sammanfattningsvis var det en riktigt fin och trevlig helg med bra och intensiv träning. Jag måste se till att ha det här med i planering någon mer gång i framtiden.

Kartor och resultat från alla träningarna finns här:
Sprint siten
Bilder:

Vancouver Sprint Camp

Mt. Seymour revisited
Eftersom den gågna helgen och inledning på veckan har bjudit på kanonväder passade vi på att ta en till tur upp till Mt. Seymour. Tanken var att vi skulle hyra snöskor och vandra lite. Men nu var alla snöskor uthyrda men vad gjorde det, stigen var så hårt packad att det inte var några problem att gå där. Den här gången var det lite mer snö där, närmare 5m. Helt fantastisk utsikt är det iallafall.

Hike på Mt. Seymour

Vi borde även ha tagit med nått att åka ner på, men baken funkar ganska bra den med.

"First Half": 1:09:40

Igår var det så dags att ta sig an halvmara distansen igen. Senast jag gjorde det var hösten 2002 hemma i Gustafs med det beskedliga resultatet av ca 1h och 19min. Så förutsättningar för ett nytt PB var goda.
Den senaste tiden har det varit ganska dåligt väder här, men lagomt till tävlingsdagen blev det omslag och det bjöds på väldigt fint löpväder, ca 8grader nästan blå himmel fast det blåste lite.
Starten var förlagd till utkanten av downtown Vancouver, vilket innebar att den var välidgt tidig också nämligen 8:30. Antar att om man ska stänga av gator i centrum här måste man göra det innan vanligt folk vaknar.
När väl starten gick stack fjolårssegraren Ryan Hayden iväg direkt och det var två till som försökte hålla kontakten med honom, bakom bildade vi snabbt en 4-manna klunga som slogs om placeringarna 4 och uppåt. Kände mig väldigt lätt och fin i början och hade inga problem alls att gå med i den. Första 5km gick på ca 15:45-15:50 jag är lite osäker därför att min garmin säger att de gick på 15:30 men det blev något fel i mätningen när vi sprang under tak runt BC place. Resten av loppet gick i ganska jämt tempo sedan, 5km-10km gick på 16:33, 10km-15km 16:32, 15km-20km 16:23.
Klungan som jag sprang i höll ihop och växeldrog fram till ganska exakt halva loppet då en av de andra tyckte vi sprang för sakta och gjorde ett rejält ryck vilket spräckte klungan och alla hamnade en och en. Som ses av 5km tiderna lyckades jag fortsätta hålla samma tempo även när jag blev själv så det var bra.

Banan i sig är kanske inte den snabbaste då den har ganska många tvära kurvor och sånt samt att underlaget på seawallen inte var det bästa med ett tunt lager sand på asfalten. Men istället är den mycket vacker och rolig att springa. Man springer alltså på seawallen runt Stanley park som är en av de stora sevärdheterna i Vancouver




Sprang faktiskt och tittade på och tänkte vilket fin utsikt man hade över downtown med Canada Place i förgrunden i början på seawallen, vilket är väldigt ovanligt för mig tävlingar så kanske sprang vi för sakta i början eftersom jag hade energi att tänka på sånt?

Senare delen av loppet blev det däremot inte så mycket njuta utan bara att plåga sig och räkna km kvar till mål. Men jag tog mig under 70min vilket var målet och femma totalt är bra så jag är nöjd med loppet.



Efter ca 48min löpning.


Nu är det laddning för nästa helgs event som gäller. Vancovuer sprint training camp. 4st race och 6st träningar på 2.5dag. Ska bli intressant och se hur man hinner med allt det när det är en bit att förflytta sig mellan områdena också..